减少考试焦虑的25种实用方法(下）

在减少考试焦虑的25种实用方法(上）和减少考试焦虑的25种实用方法(中）里，我们仅仅讲完了20条方法，还有接下来的5条！

1. 让自己融入自然:融入自然可以帮助降低焦虑程度。在树林里快速散步可以改变大脑的激活模式，降低沉思，关注负面情绪。另一项研究发现，青少年在牙科诊所接触到喷泉水声后，他们的焦虑水平降低了!当我们更多地与自然联系在一起时，情绪调节就会增强。
2. 通过人际关系巩固自己:人际关系和人际关系可以减弱你对压力的生理反应。我们的人际关系可以刺激催产素的释放，催产素是一种通过降低皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平来帮助调节焦虑的荷尔蒙。催产素似乎使扁桃体对恐惧刺激的反应减弱，并可能最终用于治疗焦虑症。
3. 使用对中物:有对中石或其他接地装置有助于调节焦虑水平。这是一个简单的技巧，在你的口袋里有一个物理物体，如果你感到紧张，你可以拿着它。
4. 使用定心图像或智慧图形:卡尔荣格探索了访问原型定心图形的基础效果。当我们的小自我感到害怕和不安时，我们可以向内心深处寻求一个更成熟的自我，一个内在的精神或宗教人物，来帮助我们重新进入并巩固我们的焦虑。唤醒内在的定心能量是有帮助的。
5. 练习在复制测试环境的条件下进行测试:在实践中尽可能地重现焦虑诱导的情况。如果你正在学习如何自我调节你的情绪和管理你的焦虑，重要的是你要在公共场合练习你的技巧，而不是在你卧室或家里相对安静的地方。如果在一个大的测试室刺激焦虑，你必须在相似的条件下练习你的测试。
6. 正念/冥想:这是我们播客上的奖励策略。冥想就是自我调节。冥想可以帮助你学会让自己平静下来，找到自己的中心，学会从观察者的角度观察自己，学会你的大脑如何应对各种情况。如果你练习冥想，学会冷静地观察自己的想法和反应，你会加强自我调节能力，并能在各种情况下保持冷静。

那么，学生们应该如何处理这些问题呢?

这里有很多的应用，适用于教育和生活的许多领域。自律是非常重要的。在很多情况下，我们都会面临压力。自我调节情绪状态的能力是一份不断给予的礼物。学生们可以学习从生活的一个领域采取自我调节策略，看看他们是否能将其应用到其他领域。有创意。找出工作。练习并变得越来越好，让自己恢复平静，优化表现和快乐。