早上学?如何确保青少年得到他们需要的睡眠（下）

早上学?如何确保青少年得到他们需要的睡眠（上）

以下是专家建议帮助青少年获得宝贵的睡眠:

谈一谈。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)认为睡眠不足是一种公共卫生流行病。美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示，除了嗜睡的孩子，三分之一的成年人没有得到足够的睡眠——或者每天至少7小时。这可能会导致体重增加、年轻人和老年人的血压升高和抑郁，并长期增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。

因此，在讨论合理饮食和锻炼的价值的同时，不要忽视健康的第三大支柱:最佳睡眠。加州米慎维埃霍的儿科医生、美国儿科学会发言人凯瑟琳·威廉姆森博士说:“我认为，首先也是最重要的是，父母需要和孩子们就睡眠的重要性进行对话。”谈谈睡眠的好处，以及睡眠不足的危险。

制定家庭媒体计划。当今青少年的超连通性会破坏他们的睡眠时间。很多孩子——甚至在中学之前就开始了——都有自己的智能手机，而且每天24小时都带着这些设备。威廉姆森说:“他们会用智能手机睡觉，这会降低他们的睡眠质量，延迟他们的睡眠时间。”

纽约大学朗格尼综合癫痫中心睡眠中心儿童睡眠医学主任、纽约大学神经学和儿科学教授桑吉夫·科瑟尔博士补充说，同龄人要求青少年时刻保持联系的压力是巨大的。“所有这些孩子都在使用社交媒体——晚上一直在发短信和打字。然后他们不得不放松下来，”他说;许多人必须准备好尽早开学。专家说，这就是为什么当青少年不能或不愿为自己做决定时，父母需要介入并设定界限。

临床医生建议把孩子卧室里所有的电子设备都移走，让他们在睡觉前把手机放在另一个中心位置，比如厨房。威廉姆森建议，与其依赖智能手机闹钟，不如给你的孩子和你自己买一个传统的闹钟。AAP提供了创建家庭媒体计划的工具，包括列出不应该使用屏幕的时间，比如吃饭时间和睡觉时间。欧文斯说:“睡前至少30分钟要关掉屏幕(光线会抑制褪黑素的释放，延缓睡眠)。”父母应该为孩子们树立榜样，让他们遵守商定的家庭技术界限——就像吃饭和睡觉时没有屏幕一样。

忘掉“化妆睡眠”吧。“小睡一会儿是一回事，但午后两小时的深度睡眠无助于青少年从睡眠不足中恢复过来。”Kothare说，在这段时间里，最好专注于提高工作效率，完成作业，为提前睡觉做准备，这样孩子们至少可以睡8个小时。下午睡个长觉可能会把睡觉时间推迟得更晚，让青少年在白天更加疲惫。欧文斯建议，在周末，青少年的睡觉时间和起床时间不应该超过周末一两个小时。

专家还建议青少年不要过分强调课外活动(限制,特别是那些后来到晚上)放弃咖啡因在下午和晚上,并且每天锻炼——尽管不是睡觉前的一小时内,连同其他睡眠规则后,保持卧室舒适、凉爽、黑暗。

沃森指出，综合考虑所有因素，这是一种纯粹的时间交易，当你的眼睛睁开以保持清醒的质量时，这需要一个涉及到年轻人和老年人的社会转变。他说:“我们生活在一个时代，时代精神是‘我死后就睡觉’，或者睡眠是非强制性的，睡眠是懒人的事情。“你睡不好觉。”

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