早上学?如何确保青少年得到他们需要的睡眠（上）

对于一些在课堂上打瞌睡的青少年来说，除了漫不经心或枯燥的讲座之外，可能还有更多的指责。生物学可能在起作用。

事实上，根据美国睡眠医学学会的建议，很少有青少年每天睡8到10小时。超过三分之二(约68%)的高中生在上学的晚上睡眠时间不超过7小时。这是美国睡眠医学会(AASM)上个月在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上发表的一份政策声明中强调的一项研究得出的结论。

虽然一些学校已经开始了换班，但大多数学校都提前开始上课——通常是在7点开始——原因从校车安排到确保课外活动(包括体育活动)可以提前开始。

逐渐进入较晚的就寝时间

但睡眠和儿科专家说，这些早起与年龄较大的儿童和青少年的发育变化背道而驰，比如睡眠诱导激素褪黑素分泌的延迟，这使他们更自然地晚睡晚起。

由于青春期相关的生理节奏变化，绝大多数青少年在晚上11点左右就进入睡眠状态。《美国儿科学会2014年政策声明》(American Academy of Pediatrics policy statement)的主要作者朱迪斯•欧文斯(Judith Owens)博士表示。该声明还呼吁，青少年上学的时间不要早于上午8点30分。“他们需要8到10个小时的睡眠，所以最好是早上8点左右醒来。”醒来在早上5 - 6点7点学校开始时间对他们来说就像每天早上3 - 4点醒来,被期望函数,”欧文斯说,哈佛医学院的神经学教授和儿童睡眠障碍中心主任在波士顿儿童医院。

快速眼动睡眠(特点是在高强度的做梦期间闭上眼睛快速运动)对记忆巩固和学习新任务至关重要的睡眠集中在晚上的后三分之一;“所以过早醒来选择性地缩短了快速眼动，”她说。

不仅仅是青少年在课堂上打瞌睡。许多人在开车时昏昏欲睡。“机动车事故风险的增加尤其令人担忧，因为年轻的新手驾驶员在睡眠不足时会有更高的撞车风险，而机动车事故在所有死亡中占35%，在青少年意外伤害中占73%，”美国汽车安全学会指出。研究表明，推迟上课时间可以减少青少年的交通事故。

“如果我告诉你，可以为中学和高中做些什么，增加出勤率，提高毕业率，提高学习成绩，提高标准化考试分数;减少机动车事故——顺便说一下，机动车事故是青少年的头号杀手;通过减少抑郁症状和自杀意念来改善心理健康，减少涉及性行为、吸毒、酗酒、吸烟等危险行为，提高运动成绩和学习成绩，你认为你会这样做吗?纳撒尼尔·沃森博士问道。他是西雅图华盛顿大学医学睡眠中心的前任主席兼联席主任。

父母能做什么——即使上学很早

但是，尽管包括加州在内的一些立法已开始实施，将上课时间推迟，但改变在追赶青少年最佳睡眠时间的科学方面进展缓慢。然而，专家们说，仅仅是晚些时候的学校时间，并不是解决无数问题的灵丹妙药。因此，除了争取推迟上课时间外，临床医生还表示，家长和青少年一起采取最佳睡眠实践是至关重要的，不管他们的学校是否是个例外。

 

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