你的孩子需要课前体育活动吗?（下）

你的孩子需要课前体育活动吗?（上）

根据美国卫生与公众服务部最新的“美国人体育活动指南”，6到17岁的儿童和青少年每天应该进行60分钟或更多的体育活动。该指南建议，孩子们每周至少要进行三天的有氧运动——比如跑步或玩标记游戏——以及肌肉强化和骨骼强化活动。阿姆斯特朗说:“这将涉及到儿童猴架、跳跃、体育等类似的活动。”“大多数孩子没有得到那么多的活动，而且随着年龄的增长，活动也会减少。”“随着孩子们从小学到初中再到高中，他们越来越多地忽略了这一点。”

虽然目前还没有针对儿童肥胖的单一驱动或解决方案，当然还需要减少含糖饮料的摄入量和减少看电视的时间等其他措施，但专家们表示，重新安排工作时间是非常重要的。研究人员在《美国预防医学研究杂志》(American Journal of Preventive Medicine study)上指出，在美国乃至世界各地的2500多所中小学中，都有一个免费的“预防医学”项目;专家们说，为了弥补学校一天中有限的活动，学前教育项目正在流行起来。

“这只是另一个让年轻人受益的锻炼项目的例子，我们在上学期间就从他们那里偷走了锻炼，”美国国家运动医学学院(National Academy of Sports Medicine)的私人教练、硕士教练里克·里奇(Rick Richey)说。

里奇说，孩子们参与这些项目的最大障碍显然是后勤问题。“这不仅对需要更多睡眠的孩子来说很困难，对父母来说也很困难——当他们上学和放学的时候，这对他们来说是什么样子的呢?”-诸如此类，”里奇说。让孩子们早点上学，让他们运动大约40到45分钟，这并不一定是站不住脚的，因为BOKS旗舰计划的目的是这样做的(还有一个课外活动的选择);但尤其是当它与父母的工作安排不一致时，它可能就不是一个选择。

还有人担心学校开课不够晚，因为孩子们需要充足的睡眠。尽管这项发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)上的研究只对幼儿园到八年级的学生进行了评估，但专家们表示，尤其是，在大多数高中，早上课时间不利于青少年昼夜节律的变化。

里奇说:“如果我有导师的话，我的学校日——学术日——会稍微晚一点开始，然后我可以选择早锻炼计划，比学术日晚一点开始要晚一些。”

在家里制定这样的锻炼计划也很困难——需要额外的协调和计划，而且每个人都要早起一点。有些成年人在早上锻炼时很勤奋，在某些情况下，父母可能会和孩子一起锻炼，尤其是当他们变老的时候(或者改变一个习惯，让更年幼的孩子更有趣、更包容)。但你不需要设计一个让孩子们活跃起来的锻炼计划。

“孩子们真的很喜欢搬家，”Whooten提醒说。所以，即使只是在早上调大音乐，让孩子们到处跳来跳去，也比大家无所事事要好。她说:“设置任何一种有趣的游戏，甚至播放音乐和跳舞，都能降低孩子们必须做一些特殊或与运动相关的活动的障碍。”“让运动变得有趣才是关键。”

---

欢迎扫码联系下方翰林赵老师