减少考试当天焦虑的5种方法

一般学生在重要考试前至少会感到某种程度的焦虑。但对一些人来说，这种压力可能会很严重。

随着学校管理越来越多的标准化和高风险的大学入学考试，学习如何克服这种焦虑是很重要的。以下五个方法可以帮助你克服与考试相关的压力。

1。呼吸:闭上眼睛，深呼吸三次。吸气后稍停片刻，足够标记从吸气到呼气的变化。然后均匀而充分地呼气，然后再开始。

呼吸听起来很简单，但有意识地扩张你的胸部来做一次深呼吸可以放松你的肌肉，鼓励它们再次正常工作。额外的好处是，增加的氧气流量有助于激活大脑。最重要的是，这种技术只需要花一点时间，所以在测试开始之前或者在特别困难的部分使用它。

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这项技术在我为一篇微生物学博士论文答辩时发挥了作用。站在教授们的委员会面前，我几乎说不出话来，更不用说为口才而努力了。

我问了一会儿自己，然后开始退到走廊。我闭上眼睛，深深地呼吸了四次。然后我又回到了竞技场，能够思考和说话。

2。为自己留出时间:你可能会感到巨大的压力，把醒着的每一刻都投入到学习中去，但分配一部分时间来休息和重新与你爱的人联系仍然很重要。出去散散步，呼吸一下新鲜空气，和家人共进晚餐，和宠物玩耍，或者泡杯茶。

这不是拖延的许可。研究表明，你的大脑需要时间来整合知识。如果你从不放慢信息流的速度，你的大脑就会以比存储新数据更快的速度饱和。

当适当使用时，停机时间是使您变得更专注和更有能力的处方。如果必须的话，设置一个计时器，但不要忽视你的快乐，尤其是在准备一个重要的考试的时候。

 

3。锻炼:多项研究已经证明，体育锻炼是对抗压力的有效方法。就像上面提到的呼吸练习一样，锻炼会促使你关注你的身体而不是你的忧虑。

许多学生把他们的压力带在身体里，锻炼运动你的肌肉，增加血流量和锻炼出很大比例的身体打结。当你重新开始学习时，你的注意力会有很大的提高。

血流量增加的最有效的副作用是血液循环的增加，这远远超过了运动的结束。血液携带氧气，你的大脑必须有氧气才能正常工作。没有什么比意识到你正在学习并取得进步更快地减轻你的考试压力了。

4。睡眠:有一个持续的、具有破坏性的误区，那就是熬夜表明你在准备考试时很认真。事实上，整晚学习是对焦虑最糟糕的反应。

不仅几乎不可能记住凌晨3点读的材料。但是，睡眠不足会影响你第二天乃至以后的一周。

更糟糕的是，疲劳会破坏你的韧性。压力对你的身体是很严重的。呼吸练习、停工期和运动可以减轻焦虑的影响，但没有一项能像睡眠一样有效。

睡眠是短期记忆如何在学习过程中形成的，而长期记忆则是在考试时可以回忆起来的。

5。控制好你的准备:通常情况下，学业压力来自于对情况缺乏控制。当其他人在写考题和给你的答案打分时，你有能力去准备。制定一个有具体目标的时间表会给你一种前进的感觉，因为你在重要的一天之前完成了需要完成的任务。

例如，我的一个学生在努力准备考试的口语部分后找到我。我给她的目标是在两个月内记住500个词汇表。

这听起来像是一个雄心勃勃的目标，但当她把这个目标分解成小块时，她意识到每天10个单词是一个非常容易实现的任务。即使当她在考试准备的其他方面遇到困难时，她也可以把她不断增加的索引卡作为她进步的具体证明。

有时候，压力是不可避免的，尤其是在准备大考的时候。一点压力是一个强大的动力，但很多压力是有害的，会影响你的表现。使用上面列出的技巧来保持你的平衡。