IB学习废寝忘食？不行，要睡觉！

为什么我们需要睡觉(为什么？多常睡？青少年睡不着？)

很明显，从青少年到老师，我们都需要睡眠。然而，最近的研究表明，青少年的大脑需要比大多数人更多的睡眠，因为它还在发育中。不幸的是，由于许多原因，全世界的青少年——尤其是那些做IBDP的青少年——都是出了名的睡眠不足。

Rosanna Montalbano, OSC IB专家，传授她的智慧和建议，说：

睡眠不足对你有害，不仅仅是因为它让你头晕，以至于你在课堂上睡着了，注意力难以集中。关于这个话题已经进行了大量的研究，以下是一些发现：

• 睡眠不足会导致大脑发育过程中永久性的认知问题
• 睡眠的恢复能力对长期记忆的运作有好处
• 睡眠不足会导致大脑退化——根据2013年的一项研究，睡眠不足可能(在某种程度上)导致老年人记忆力减退
• 睡眠不足会导致决策失误
• 睡眠不足会导致痤疮
• 睡眠不足会导致不恰当和愤怒的行为
• 睡眠不足可能是体重增加的一个原因

不幸的是，根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，不足15%的青少年每晚至少睡8个半小时，而建议的睡眠时间是9个半小时。

原因

其中一个主要原因是大脑中释放出一种叫做褪黑素的激素。在成人大脑中，它在晚上10点或11点左右开始工作。,使我们昏昏欲睡。青少年的生物钟会发生变化，他们的昼夜节律会发生变化，褪黑激素只在凌晨1点或2点左右出现，这就是为什么即使是最好心的青少年也会变成夜猫子。

青少年在早上很早起床的另一个原因是，大多数中学在早上9点之前就开学了。这使得那些在第一节课上必须应对困倦学生的老师们处于近乎绝望的状态。我曾经要求我的学生如果他们在我的晨练课上睡着了请闭上眼睛，因为我知道他们已经完善了睁着眼睛睡着的艺术。我总是觉得教一个满是僵尸的教室很让人不安。然而，事实是，大多数青少年需要在大脑完全清醒和褪黑激素离开他们的身体之前上学。

那么，如果我们不能改变所有的上课时间和上课时间，我们能做些什么呢?

切实可行的解决方案

1. 得到足够的锻炼。有些人建议青少年每天至少锻炼一小时，但尽量不要在睡觉前锻炼，因为那样会让你“精力充沛”，让你保持清醒。
2. 每天晚上尽量在同一时间上床睡觉。建立一个睡眠习惯已经被证明是有益的效果，通过使你平静下来，创造一个合适的环境让你的头躺在枕头上和…不省人事!
3. 关掉你所有的电子设备——电话，电脑，音乐。在你即将睡着的时候，没有什么能比手机上收到的信息更能让你清醒的了。
4. 如果你在睡觉前把灯关小，在卧室里营造一种轻松的氛围，它可以帮助你放松。
5. 同样的道理，在睡觉前尽量避免让你过度兴奋的游戏或恐怖电影。在盖被子之前，你需要放松。
6. 避免白天长时间打盹，除非这是绝对必要的。
7. 避免把“夜猫子。“睡眠是必要的，所以没有睡眠对你没有任何帮助:在短期内，你会忘记第二天要做的测试的重要信息，而从长期来看，它可能真的会对你大脑的实际运作方式造成损害。”
8. 避免使用兴奋剂——咖啡因是一种短期的tem溶液，从长远来看会产生有害的影响。尽量不要在中午之后吃任何东西。
9. 在明亮的灯光下醒来。考虑投资一个黎明模拟器光。这是一种可以在你早上醒来前90分钟内慢慢增加室内光线的装置。使用一个可以帮助重置每天的生物钟。
10. 试试“方形呼吸法”——吸气数到四，屏住呼吸数到四，呼气数到四，屏住呼吸数到四，然后重复……直到你睡着。如果你把大脑集中在呼吸上，很有可能你会忘记担心几天后就要进行的那个可恶的测试。