IB孩子的睡眠和学习！

睡眠和六年级IB学生

熬夜很刺激——只要你玩得开心。但是，为了功课而失眠并不是一件有趣的事情，更重要的是，它会适得其反。

作为IB的学生，你对自己的时间有很多要求，合理安排时间而不是牺牲睡眠是成功的关键。

以下是你把睡眠作为学习计划中最优先考虑的三个原因:

1记忆和学习

当睡眠不足时，这三个学习过程(获得、回忆和巩固)都会受到影响。研究表明，减少睡眠会显著降低一个人巩固新近形成的记忆的能力。没错:在深夜学习或做作业，然后只睡几个小时，意味着你不太可能记住或能够使用你要学习的信息。

这就像把珍贵的液体倒进一个漏水的容器。当你睡眼惺忪地醒来，在睡了两三个小时之后，你以为你学到了什么……

2免疫系统

我们的大脑是生物系统的一部分，身体对睡眠不足有很强的反应。缺乏规律的睡眠会抑制我们抵抗感冒和细菌感染的能力，如果这种情况持续下去，还会导致心脏病和肥胖症等其他健康问题。

你最不需要的就是生病，这意味着你感觉身体不适，无法工作、学习或上学，这意味着你会落后得更远。

3情绪

根据哈佛大学引用的研究，低质量的睡眠和睡眠不足也会对情绪产生负面影响，从而对学习产生影响。情绪的变化影响我们获取新信息和记住新信息的能力。此外，我们的情绪会影响我们对未来挑战的感受。

你认为你的作业和考试是展示你所学知识的机会，还是每天都在与“所有的工作”作斗争?每晚睡个好觉，可以改变我们对任何事情的感觉。

使睡眠时间

大多数学生和成年人似乎没有意识到睡眠不足对我们的学习、健康和表现的影响。在她即将出版的《睡眠的商业》一书中，临床心理学家兼睡眠与记忆专家Vicki Culpin教授说，我们生活在一个

“一个愚蠢的时代”，在这个时代，很多人似乎没有意识到“睡眠不足或质量不佳会对认知和健康造成严重后果”。

*平*

那是我的手机还是你的?

英国数字意识组织(Digital Awareness UK)最近对2750名年龄在11岁至18岁之间的学生进行了一项调查，结果显示，近一半(45%)的学生承认他们睡觉后会查看手机。68%的学生表示，晚上使用移动设备会影响他们的学业。并不是所有的“社交媒体”都是罪魁祸首:手机、平板电脑和电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是让我们感到困倦的原因。

所以，睡前一小时左右关掉所有的设备是非常重要的。这是一个理想的时间来阅读(在纸上，当然)你的语言文本或其他指定阅读。这是一个奇妙的时间利用，将帮助你自然睡眠。当考试来临的时候，睡眠更重要。

但我研究了!

看到我充血的眼睛和能量饮料了吗?!!

考试前一晚睡个好觉比把更多的信息塞进脑子里要有用得多。基本上，你最好睡个好觉，这样你就能像一个调整得很好的人一样回答问题，思考和写作……利用你知道的信息。

记住，在睡眠不足的情况下，你不太可能就如何考试做出冷静而理性的计划和决定:例如，要回答哪些问题，在每一个问题上花多少时间，以及计划一篇合乎逻辑的文章。

如果你还没有做间隔练习和检索练习，这些练习将知识和理解牢牢地嵌入到你的长期记忆中，请不要在考试前的晚上牺牲睡眠。我们主考人员会立即意识到学生的反应是混乱和疯狂的，这很令人难过，因为我们知道我们没有看到学生的全部潜力——但我们只能标记已经提交的内容。你比那更好!进入检查室休息好，向我们展示你真正的能力。