IB课程学子，你知道小小的改变拥有无限的力量吗？

多想想小小的改变对心态和表现的积极影响。通过回顾复习计划、态度和目标设定的实际例子，你将能够确定你可以对复习过程做出的调整，这将帮助你更有效地利用你的时间。

成人101:小改变的力量:

厌倦了睡得太少而把它归咎于功课太多?

这里有一些简单的事情，你可以做来控制你的情况，并得到一些即时的(化学)满足。

肾上腺素:好的和坏的

首先，这是它的工作原理。肾上腺素和皮质醇是一种“战斗或逃跑”的荷尔蒙，当我们处于压力之下时就会释放出来。如果压力持续存在(比如你拖延时间，或者学习效率低下，睡眠不足)，那么人类的肾上腺系统就会超负荷，导致易怒、疾病和无法集中注意力。这是“坏的压力。”

当我们给自己设定了一个最后期限，并在期限内完成时，就会产生良好的压力。确实有一些压力，但它是短暂的，当它完成时我们感觉很好。这种小小的肾上腺素的爆发能使大脑和身体机能达到最佳状态，这种积极的感觉会让人上瘾(我告诉过你这是一种化学物质)。

训练自己如何避免那些导致持续的“坏压力”的行为，并将其与那些让我们感觉良好并能控制的短暂冲动进行交换，这就是我所说的成人101。

小的变化,大的回报

运动员和表演者明白，随着时间的推移，微小的、渐进式的进步的重要性。他们也可以看到小小的成功(“嘿，那是我个人的最好成绩!”)或者“我最后完美地演奏了那个音阶!”)，感觉非常好，这会激励他们进行下一次练习或训练。

这正是你想要模仿的。怎么做呢?

1.注意。而不是你的总体目标(“我的考试将在13周内开始!”)，专注于今天能做的事情，然后忽略其他事情。就像相机镜头放大一样，放大你今天最需要做的事情。无论年龄大小，两到三个小时都是很好的工作时间。

2.计划。利用我们对人类大脑的了解，并学会将这段时间分成小块的集中工作和积极的复习，这样就会有结果。使用像每周复习日历这样的工具，并且只做。这一点。一个。的一天。

记得前小贴士:

时间自己一切。就像运动员一样，你必须在规定时间内参加考试。每天练习它

20-30分钟的集中工作:具体(比如数学作业)

2 - 5分钟的休息

短时间的积极复习(昨天的学习需要复习10分钟才能激活长期记忆)

另外20-30分钟的集中工作……和重复周期。计划好今天学习的每一部分。

3.执行。尝试一天。提交自己。为了这一天，要完全诚实，对自己严格。当你完成你的两到三个小时，你就完成了!把你的研究区域。

4.奖励。对待自己。说真的,你应得的。无论你喜欢什么，都要让它小而即时，令人满意(拥抱你的狗，查看你的社交媒体，在厨房跳舞，看一个小时的Netflix视频)。然后，在你享受了肾上腺素的嗡嗡声之后，收拾好明天的行装，读15分钟的书，然后……微笑，然后去睡觉。你所做的一切都将嵌入你的大脑，你的学习将得到巩固，但前提是你睡眠良好。七到八个小时的良好睡眠。幸福!

现在怎么办呢?

明天又是新的一天。你会以一种新鲜而积极的态度面对它，部分是因为你休息得很好，部分是因为你知道你已经卓有成效地学习了两到三个小时。这些好处既有生理上的，也有心理上的，它们有助于激发你再次重复这些行为的动机。

很容易“搞砸”，尤其是如果你有根深蒂固的习惯。如果你度过了糟糕的一天，就让它过去吧(嘿，我们都是人——放自己一马吧)。只是不要让糟糕的一天成为继续破坏你的健康、态度和你表现最好的能力的借口。感觉良好感觉很棒。选择做那些有效的事情。