国外高校生自杀事件频发，关注留学生心理健康，势在必行！

本文作者：Mia Chen，斯坦福大学应用临床心理学硕士，国家二级心理治疗咨询专家认证。

就在上周看到一则新闻，报道说，在过去的12个月当中，4名斯坦福学生因心理方面的问题相继自杀。

这是多么令人骇人听闻的消息，很多家长和学生看了，心里都不免为之一颤。作为世界顶级名校的学生，在人前拥有令人敬佩和羡慕的学霸光环，人后，他们也是和我们一样的正常人，他们同样背负着学业、生活以及社会关系等方面的压力，也需要正常的生活，家人朋友的关心，包括社会和身边环境的支持和帮助。

当今对于在校的学生来说，学生的心理健康已经成为非常值得重视和需要迫切进行加强干预的课题，那么对于在外留学的留学生们的心理健康问题，更是需要我们引起十二分的关注。

近几年来，出国留学已经成为很多重视孩子教育的家庭的普遍选择，伴随着出国留学人数增长，很多海外学子因抑郁、焦虑而形成心理疾病并非个例，有的学生甚至因为心理问题对自己和家人造成严重的后果。

所以！！！

如何健康积极应对负面情绪
妥善调解和解决自身遇到的矛盾挫折

是当今留学生求学路上的一大挑战，
同时也是如今家长和社会需要重点关注的话题。

留学生心理问题引发诱因 

跨文化差异的适应

这里讲到跨文化差异的适应可能和许多年前的概念会有些不一样，在多年前出国的留学生可能会因为对国外的生活习惯，人文风情了解不多而导致一出国面领着所谓的“文化冲击”（culture shock），但现在由于信息的全球化，以及通讯媒体各方面的迅速发展，留学生对于国外的生活适应能力其实是有非常大的加强的。

相比较于过去的留学生来说，当今的留学生对于出国生活上面的适应并不是最值得担心的。这里所谓跨文化适应的问题主要强调的是出国生活和学习前后的一个起伏的过程。

很多留学生刚出国的时候对外面的世界充满好奇心和新鲜感，在入学后会报名很多社团、很多学校组织的活动，以及参与各种丰富的课余生活。

但是，当学期开始，学业进入正轨以后，一开始的新奇和激动慢慢会消散，随之而来的就是语言、课业强度、学习文化差异带来的压力，渐渐留学生就回在后续的阶段开始产生焦虑等相关的负面情绪了。

“教授上课讲的知识点一晃而过，感觉别的学生似乎都很快能够明白，我自己回去感觉得重新花好几倍的时间去理解”，“学术报告和学术论文对我来说真的很吃力，完全没有搞懂教授的要求和评分规则”，“期中成绩出乎意料的差，感觉自己很努力在学习了，一考试完全懵”...

这些类似的烦恼都是在留学生口中高频率的出现，原本对自己出国学习信心满满，到过程中遭遇跨文化、跨语言带来的困难和压力，很容易会让留学生在这样的反差中产生挫败感。

留学生自身能力欠缺以及出国前准备不充分
很多学生在国内体验过高强度的学习氛围，常常会满怀憧憬认为在国外读书和生活是脱离高强度学习环境的最佳途径。

其实，如果出国留学，特别是想要读非常不错的国外名校，并且学有所成的话，难度和挑战并不比在国内要低。相反，在国外读书的留学生要面临的对个人综合学习能力的要求是远远超出在国内学习的学生的。

有多少留学生在留学的过程中体会过“白加黑”不分日夜地赶作业进度，被“实验和论文”缠绕着的精神紧绷感，以及在繁忙的学校课业以外，还得拼命去寻找各种为自己简历加分的课外实习和学术实践机会。

由于国内的教育环境确实和国外的教育环境以及体系存在着差异，比如国内的高校选拔和学生的表现评定基本上就是成绩说了算，只要成绩好就是硬指标；但在国外，学校对学生的要求除了成绩（GPA）这项硬指标以外，还有很多并不存在硬性标准的评判标准，这也就是说，在国外学业上的“内卷”程度并没有低于在国内的学习。

所以那些低估国外高校对学生学习能力要求和学业强度，或者没有做好充分面对国外学习环境的学生将会面临非常大的压力以及手足无措的境遇。

留学生负面情绪缺乏及时的疏导和支持

无论是在过去还是现在，虽然出国留学的队伍越来越壮大，学生和家长对高等教育的重视度也越来越高，但是对于置身于和自己土生土长的生活和学习环境不同国度的留学生来说，会面临很多未知且不确定的因素，除了我们老生常谈的语言障碍，社交压力，文化冲突等方面，家长对孩子日常生活和学习上的关照和彼此之间的交流的欠缺也是留学生不可避免的问题之一。

俗话说：远水解不了近渴，留学生在国外遇到任何问题任何困难，都需要他们自己第一时间站出来面对，而且当面临一些国外大环境的变化以及政策的改变，对于留学生来说，他们是属于被动且弱势的群体。

就拿这次的疫情来说，很多高校采取网校线上授课的方式，在某种程度来说，更是对留学生综合学习能力的高度考验和挑战。像这样类似的情况，留学生们远在国外，缺少与外界、家人、朋友的互动，缺少可以为自己积极疏导心理压力的渠道和方式...长此以往，各方面积累的压力和焦虑就很容易引发个人的心理问题。

综上所述，留学生心理问题引诱是来自各个方面且非常复杂的，面对跨国文化交流环境、不同于国内的教育方式、学生低估了出国后可能遇到的困难以及过程中所产生的跨文化适应压力很难得到及时正确的疏导...面对这些全然陌生的环境如若缺乏有效的应对措施，留学生很容易陷入自我否定，心理防线也将变得更加脆弱。

有效干预和应对
留学生心理问题的措施 

加强对个人负面和消极的情绪及时疏导

留学生在外读书和生活更需要重视对自己的个人情绪感知能力，如果察觉到自己高频率出现消极心理状态，负面情绪或者感觉到自己心理承受压力已到达临界点的时候，一定要及时寻求外界的帮助；无论是和家里人沟通，找自己的好朋友“吐槽”，还是寻找学校的心理健康咨询。

当产生焦虑、迷茫、无助等感受的时候，作为留学生还是家长，千万不要觉得这是让人难以启齿的话题，一定要及时引起高度重视，同时需要积极寻求解决问题的办法和给与支持。

对于心理问题的前期干预，最重要的就是要高度重视情绪和心态的变化，当发现自己或者自己孩子产生较多负面情绪的时候，一定要学会第一时间面对和接纳这些负面情绪，因为前期的一些负面的心理状态每个人在面临压力和挫折的时候都会产生，是很正常的，千万不要将其忽略然后使其压制在心里。

如果留学生感觉在国外寻求校内心理老师帮助在语言和文化上存在障碍，或是和家长沟通存在代沟，担心他们无法理解或是第一时间无法给与到帮助和支持，除了可以找朋友倾诉以外，其实也可以尝试在线远程向国内心理咨询老师寻求帮助。

如今，由于留学群体不断地扩大，很多心理系的中国留学生包括专业的心理老师已经开始向海外学习提供情绪疏导的帮助，当然这方面类似的服务和政策也将是接下来留学教育需要着重加强和落实的方向。

留学前的充分准备

在留学生出国之前给与充分完善的留学规划和提前指导，是帮助留学生具备良好的应对未来学业及生活能力的最有效的措施，也是对他们后续良好的心理应对能力打下扎实的基础。

针对每个留学生不同的情况，帮助他们提前梳理出个人的学术生涯的计划，大到专业的选择，未来的学习和工作方向，小到一进入学校如何选课，如何在每个学期安排自己的课业和校内校外的生活，遇到问题可以有哪些寻求帮助和得到支持的方式方法等等。

当他们对自己未来将会遇到的问题和挑战有充分的认知和准备，日后他们在面临压力和问题的应对能力也会有效的提升，这也是帮助留学生最直接最有效的心理问题的干预方法。

提高家长对孩子心理状态敏锐度以及对他们良好生活习惯的引导和培养

对于孩子出国以后的心理健康问题，国内的家长也是越来越重视。只是很多时候，家长们会感受到力不从心。

首先，孩子未必时时刻刻都会和家长汇报自己的学习和生活细节，这是非常正常的，对于孩子逐渐感到自己独立以及在国外相对自由的环境，很多时候他们也很希望自己可以为自己的生活和学习做决定。面对家长，他们也会希望保留自己的的个人空间，同时也会有很多学生会选择和家长‘报喜不报忧’的沟通方式。

那么对于家长，和孩子有限沟通的过程中，对孩子个人情绪的捕捉和关注是很重要的。

日常除了关心孩子的学业状况以外，可以多和孩子沟通了解他们日常的生活和心情状态，当感受到孩子出现一些压抑、焦虑、消极、迷茫等负面情绪的时候一定要及时给与关怀和支持，哪怕只作为倾听者，家长也要让孩子知道自己永远是孩子背后坚强的后盾，而不是额外压力的制造者，所以家长千万不要忽视孩子口中那些看似无关紧要的抱怨。

同时，家长在孩子日常的生活当中一定要有意识地引导他们培养良好积极的生活习惯，比如鼓励他们要劳逸结合，当孩子感觉到辛苦和压力大的时候，可以建议他们学会给自己解压，比如参与健身锻炼、给自己享受一顿美食、看一部电影、和朋友结伴出去散散心等等。

无论是过去还是未来，家人的关心和支持永远是远在异国他乡的海外学子内心一隅温暖的港湾和赋予他们动力的有力保障。

注意！

留学生心理健康的问题将会是一个高度引起教育界和社会重视的话题，不仅留学生自己，家长，还是与其相关领域专家都会不断为此付之于努力。留学生良好的心理健康成长和建设，势在必行同时也刻不容缓。

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