GCSE考前家长要这样帮孩子放松

到了考试季，不仅忙于应对考试的学生压力山大，家长们的担心焦虑程度可能也不亚于孩子。今年早些时候，英国YouGov的一项民意调查发现，在父母最关心的问题上，考试压力位居第一位，父母对考试的关注度超过了英国脱欧 。

那么，在这个焦灼的考试季，父母应该如何帮助孩子摆正心态，实现高效复习呢？

英国安妮女王学院（Queen Anne’s School）与牛津大学、雷丁大学等院校的神经科学家团队合作，研究青少年的大脑运作，发表了BrainCanDo复习指南。

该指南根据一系列科学研究建议学生闻柠檬、按摩耳朵，不要熬夜进行填鸭式复习。与熬夜复习相比，晚上散步对大脑的认知功能会有更大的帮助。

下面这些放松大脑的方法，对孩子的复习会非常有帮助：

一、闻柠檬

就像在运动中锻炼肌肉一样，有些方法也可以使孩子的大脑在复习和考试中处于最佳状态。其中一个技巧是将触发对象与感觉联系起来，比如按摩耳垂或者闻柠檬，保持积极的情绪，每天花五分钟来做这件事。

这将直接向海马体发送信号，海马体属于大脑的边缘系统，在情绪和记忆方面发挥着重要作用。在考试当天通过闻柠檬或按摩重新回顾这种触发，会唤起孩子与之相关的积极情绪。

在举行考试的相同时间进行复习也是有帮助的（比如上午考试就上午复习，下午考试下午复习），可以让孩子提前感受考试时的氛围。

二、接受紧张情绪

很多孩子因害怕紧张而紧张。父母需要让孩子知道，考试当天的紧张情绪是可以派上用场的。紧张时是大脑通过释放肾上腺素来进行自我保护，肾上腺素可以减缓消化，帮助身体做好应战的准备。让孩子把紧张情绪理解为身体正在为考试做准备。

这不是为了让孩子消除紧张情绪，而是让他们把紧张控制在适度范围内。他们可以通过自我肯定来做到这一点，比如：“我已经付出了努力，我能做到的。”雷丁大学的一项研究发现，自我肯定能帮助15岁的女孩显著提高考试成绩。

三、远离消极或自负的朋友

很多人都有过这样的经历：你站在考场外感觉信心十足，可当一个同学告诉你他复习了多少时，你突然开始怀疑自己。复习指南建议学生们远离消极或自负的朋友，因为他们可能会分散或扰乱自己的注意力。而父母同样也要避免这种类型的父母，否则你很可能会回家告诉原本已经很紧张的孩子，某某每天晚上都在复习，这只会进一步增加孩子的压力。

四、保证睡眠充足

孩子们9点以后就不要再复习了，之后尽快关上手机养成良好的睡眠习惯。如果孩子不能保证七八个小时的睡眠时间，复习就不会那么有效。

此外，晚上锻炼也有利于提升青少年的注意力水平和成绩，而熬夜复习则适得其反。所以，晚饭过后，父母可以和孩子一起散步或慢跑，这对身体健康和复习都会有好处。

五、创造心理“吉祥物”

许多美国高中都有动物吉祥物，一般与运动队有关。研究表明，动物吉祥物有利于缓解考试期间的紧张情绪。这对那些自我肯定意识较强的青少年来说非常有用。

让孩子花5分钟时间想想他们的吉祥物长什么样、听起来像什么，然后想象吉祥物和他们一起走进考场里。

最后，考前不要和孩子聊天，不要问他们对考试的感觉如何，也不要让孩子在考试早上做练习题。相反，只需要做一顿丰盛的早餐，并祝福他们好运就好。