几种方法助你治愈拖延症实现高效复习
拖延症，我们生活中每个人多多少少都有，只是程度不一样。尤其在临近考试季，很多小伙伴面对庞大的复习量，感到压力、焦虑，甚至导致更加拖延。
——今天想去跑步，结果因为有事情拖延了，明天或者后天再去吧！
——有作业还没有完成，但是却跑去玩游戏，看剧，总想着还有最后的时间期限。
——今天有一场面试，但却赖床了，匆匆忙忙的准备好过去，迟到了拖延症可以说是现代人的通病，我们在拖延中焦虑、懊恼，却还是习惯性的把事情延迟到最后，陷入焦虑——拖延——更焦虑——更拖延的状态里。
拖延就像一个无形的杀手，不仅会让人失去学习动力，对个人身心健康也有不利影响。
那么，在GCSE复习当中我们该如何对抗拖延症？
首先，我们要对拖延症有一个清晰的认识：拖延症是什么？
拖延：指推迟，延后我们需要完成的事情或任务。而拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症不是简单的时间管理的问题，也不是品格问题，而属于复杂的心理学问题，它反映了一个人如何跟自身相处的问题。
拖延症的根源是什么呢？
在2007年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯.斯蒂尔发表了一篇评论，对将近800项拖延研究成果进行总结。最终，找到4个拖延最可能的原因——对成功没有自信、讨厌被委派任务、注意力分散易冲动、目标和酬劳相差遥远。
而经过其他心理学家的研究认为还有其他很多东西被忽略了。
《拖延症心理学》的作者流行心理学医生——简.博克和莱诺拉.袁，20几年专注研究拖延主题，在心理治疗和心理分析的私人诊所也处理了很多个案，探索拖延症的深层处背后的心理学奥秘。在本书，他们给出了关于拖延症根源的研究看法，小伙伴们一定要看看哦～
每当准备开始学习时，很多人会把注意力转移到不整洁的房间、他们的笔记和用的什么颜色的笔。一旦这些杂乱的事情开始分散注意力，你就已经浪费了宝贵的学习时间。
帮助摆脱拖延症的一个方法是改变思维方式，用积极想法代替消极想法。不断的否定和自责只会让你更加沮丧，一定要努力让自己变得积极起来，肯定和鼓励自己前进。
仔细想一下你为什么会拖延，什么时候拖延。很多人都能从拖延习惯中找到规律——可能是在一个特定的房间里学习，或者当你独自在家的时候、试图学习某个特定科目的时候。找到是什么让你拖延，才能做出改变，减少拖延的频率。
◆ 充分利用碎片化时间，进行能力提升。
谁都有碎片化时间，怎么利用好碎片化时间，很多人有不同的看法和做法，小编要说的是：做自己认为合适的事就行。不要别人背单词你也背单词，别人听音乐你也听音乐，关键要找到适合你做的事情。我的建议是进行能力提升，提升的内容由你自己根据需要来定。
有的人对待复习可能过于乐观，高估了自己长时间学习的能力，或者给自己设定不切实际的、艰巨的目标。如果身体和大脑感到过于疲惫就要重新规划复习了，否则效果会适得其反。
有的人真的喜欢学习，而有的人则会把它当做负担。想一下你为什么会选择这些科目，你的最终目标是什么，是为了能够上理想的高中或者大学，还是为了大学毕业后能有一份好的工作。GCSE能带给你很多的职业选择，所以现在起就要努力。
当学习上遇到困难时，多想想你的未来，思考努力的意义，意识到学习的重要性。
如果担心成绩不够稳定，或者有太多的抱负或目标，以至于无法应对，那就减少一下工作量，并适当的奖励自己。
写下想在每次复习中达到的目标，完成时就划掉他们，这样你就能看到自己在慢慢的进步。
计算一下复习时间，看看需要花多少周或多少小时来完成。现实一点，早复习比晚复习要好。
复习计划中时间管理非常重要，问问自己能否在分配的时间内完成复习任务。你花了一到两周的时间来记忆元素周期表吗？如果在某项任务上花费时间太多，那么就需要调整整个复习时间表，否则很有可能复习不完。
有的科目可能需要高强度的复习，有的可能需要多阅读，而另一些可能需要通过刷题来检查复习进度。在自己不擅长的科目上多花些时间，努力在各方面都取得不错的成绩。
把学习分成课程、主题和领域三个方面。通过把每一门学科进行分解，你可以看到自己在哪些领域还需要努力，如何解决这些问题，以及自己所取得的进步。
以上这8种方法做起来都很简单，这些做到了，你会发现你的拖延症在慢慢消失，你会越来越充实，你会越来越愿意做事情，而不再焦虑。那么我再介绍几个动作要领，让你更好的对抗拖延症：
◆ 怎么做到每天早起。
定闹钟啊！叫不起来？那我告诉你，把闹钟放远一点！我的做法是把手机里就寝时间和起床时间设定好，然后放到卧室另一角的桌子上，早晨响起来的时候，必须下床去关掉它。然后，你都下了床了，就别再回去了，叩齿200下，搓脸10下，精神了，就开始崭新的一天了。
◆ 怎么从“小”开始。
以前我为了快速减肥，曾经定过每天走10公里的目标，天啊，我怎么想的？第一天我没走下来，第二天直接趴下，放弃掉了。所以，从“小”开始，是你坚持下去、不再拖延的关键。现在，我给自己定的是每天快步走3-4公里+一组器械训练，OK，每天都活动的挺好，身心愉悦，一天不锻炼都不舒服。
这里还要说，一定要找适合你的！让你能舒服接受和完成目标。如果你很年轻，可以选择跑步，速度在你接受的范围内；如果你很久没锻炼，身材比较肥胖，那就从快步走开始，不要让自己吃不消，不要让自己太痛苦，不然你真的会放弃。那么你看，其实不是我们喜欢半途而废，而是我们定了不合适的目标，导致的半途而废！！
◆ 永远记住只要开始就比不开始好很多。
我们通常总有一个完美主义情结，开始一件事的时候，先进行一系列的准备工作，这其实是一种病态，世间没有完美，你与其等待完美，不如在实践过程中不断纠错而达到完美。
就像以前计划要跑步，会开始准备买运动衣、运动鞋，等一切都准备齐全了，好多天过去了，然后跑不了两天就放弃了。现在，我想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么开始的，只要开始，就比不开始好很多。在行为过程中不断提高，最终会都达到我们基本认同的那个完美，那时的你，就慢慢享受成就感吧。
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