青少年们在努力管理学习、睡眠和社交生活，有时往往会牺牲一点睡眠。但是，据研究人员说，牺牲睡眠对学习的坏处大于好处。
高中生研究人员报告说，那些为了阅读而牺牲睡眠的人很难理解新材料，并在第二天的考试和作业中苦苦挣扎。
“没有人建议学生不要学习，”安德鲁·福利基(AndrewFuligi)，位于加州大学洛杉矶分校的纽约大学精神病学教授，该研究的资深作者在一份声明中说。“但充足的睡眠也是学业成功的关键。”
研究人员从三名高中生中招募了学生。洛杉矶学校记录他们在9、10和12年级14天的睡眠和学习习惯。参加这项研究的535名青少年代表了一系列的文化和经济背景。
错过几个小时的睡眠所带来的影响被最严重的事实所放大。研究人员指出，高中生已经被剥夺了睡眠。
报告称：“随着年龄的增长，青少年花更少的时间睡觉，当他们为了额外的学习而牺牲宝贵的小睡眠时，就会对他们的日常学习成绩产生负面影响。”
父母可以帮助他们的学生避免深夜补习，通过制定一贯的学习程序，帮助他们的青少年在截止日期和截止日期之前坚持学习，一位获得认证的学校心理学家和行为治疗师Natascha Santos说。
桑托斯说：“对父母来说，了解情况是很重要的。”“只要他们对即将到来的期望或项目有一个想法，因为家长才是最终的提示符。”
这三条建议可以帮助父母在孩子们回到学校的时候养成健康的学习习惯：
1.制定时间表：桑托斯说，学习应该成为学生日常生活的一部分，而不是他或她试着在考试前一夜塞满的东西。
报告背后的研究人员表示同意，建议学生在一周的时间里分析他们的学习时间，而不是让预产期决定他们的学习时间。
桑托斯说，提前准备考试可以减少焦虑，提前完成作业对学生来说也是有益的。桑托斯建议家长和学生在日历或计划书上写上预产期和主要截止日期，作为视觉上的提醒。
2.消除干扰：手机、Facebook和电视可以很快打断一个富有成效的学习过程。通过在预定的学习时间关闭任何不必要的电子设备来抑制你的孩子收听、发短信或更新他们的状态的诱惑。
桑托斯说：“尤其是手机，这就像他们的第三只眼睛。”“这太让人分心了。”
由于学生通常需要一台电脑来完成在线作业或打字，桑托斯建议家长们注意并与他们好学的青少年联系。
她补充道：“相对于打印一篇文章而言，衡量他们是否去社交媒体网站是很容易的。”
3.分配时间：在两个小时的学习过程中保持注意力是很有挑战性的，所以要知道你的青少年的极限和相应的分配学习时间，有执照的心理治疗师米歇尔·艾科克(Michelle Aycock)在萨凡纳晨报网站写道。
她写道：“意识到他们的注意力跨度可以帮助你安排他们的学习时间，这样才能取得成功。”
家长还应为大型项目或重要考试设定里程碑，如期中考试或高考纽约的学校心理学家桑托斯注意到。
她说：“不要把它一刀切地扔掉，而是把它分解成更小的任务。”“要积极主动，这样它就不会崩溃。”
