老师和家长怎样才能帮助困倦的青少年在学校保持清醒呢

对许多青少年来说，一整夜的睡眠是一种奢侈。

波士顿儿童医院(Boston Children's Hospital)睡眠医学主任朱迪思•欧文斯(Judith Owens)博士说，三分之二的高中生每晚的睡眠时间不足八小时，尽管他们需要8.5至9.5小时。

欧文斯说，睡眠不足与许多健康问题有关，比如抑郁和肥胖，以及学业成绩下降。

大多数高中在上午8:30之前开始上课。这使得许多青少年很难在晚上11点之前自然入睡。欧文斯说，为了得到足够的睡眠。

虽然两个大的学区最近改变了他们的高中开学时间——弗吉尼亚州的费尔法克斯县和马里兰州的蒙哥马利县——但有些学区可能无法做到这一点。

没有什么可以取代一个好的晚上的休息，但是老师和家长可以通过以下的建议来帮助他们的高中生在白天保持清醒。

1。提倡晚一点开始上学:欧文斯说，当青少年进入青春期(通常是在中学)时，他们的生理节奏会发生变化，导致就寝时间和起床时间推迟。

此外，青少年还有其他优先考虑的事情，比如家庭作业、课外工作和课外活动。

如果一个青少年需要在5点45分起床赶公共汽车，晚上11点睡觉。欧文斯是美国儿科学会关于青少年上学时间的政策声明的主要作者。

稍后的高中开始时间可能会有所帮助。

欧文斯说，教师们可以提倡学校开始时间的改变，因为他们可以成为强有力的声音。这也是父母们可以帮助的事情。

“当然，这不是一夜之间就能发生的变化，但我认为，如果教师们能与学校主管、校长和他们的学生展开对话，他们就能在社区中为推动这一进程做很多事情。”

2。让青少年避免在上学日的早些时候安排核心课程:欧文斯说，如果可能的话，重要的核心课程不应该在一天的前两个时段举行。

她说:“这些孩子的大脑都在睡觉，老师会很容易地告诉你，如果他们教第一节课时的课，那么班上有一半的学生把头埋在桌子上。”

推特上的教育工作者告诉《美国新闻》，他们通过上课来让昏昏欲睡的青少年保持清醒。

3.鼓励健康的睡眠习惯:父母和老师都可以鼓励青少年养成健康的睡眠习惯。欧文斯说，其中包括避免在下午或晚上晚些时候喝咖啡，最好在睡前一小时关掉电子设备，避免在睡前进行剧烈运动。

她说，父母也可以在家里制定睡前规定，比如禁止在卧室和床上使用电子设备。或者家长可以对课外工作或青少年参加的课外活动数量加以限制。

她说，就像他们在营养和锻炼方面所做的一样，父母需要在孩子很小的时候就把睡眠放在首位。

但是，在周末睡个懒觉可能对青少年没有好处。

欧文斯说:“如果你周日一直睡到中午，你就不可能在合理的时间上床睡觉。”